za duzo masy

ciężko mi nabrac masy, próbuje od dłuższego czasu i ciągle na wadze od 70 do 72 kg... nie wiem co mam zrobić, diete mam, 1,8 g białka/ na kg masy ciała. czyli coś koło 120g dziennie. 1)Jem różnie, ale codziennie staram sie zjeśc przed snem twaróg, 200g (42 g białka) bo podobno długo sie wchłania. Po treningu biorę od razu szejka 40 g ostrowii z [...]

Witam, Na forum jest dużo tematów odnośnie witaminki, ale nie znalazłem tego co konkretnie mnie interesuje. Zatem ile brać i jak często. Narazie jestem po dwóch inekcjach (piątek i poniedziałek, dzisaj planuje kolejną). Cel = w ten weekend są MP i chiałbym dobrze wypaść, nie wiem czy to nie jest już za późno aby coś zrobić, ale może sie da ;] [...]

Waga;65 Wzrost; 190 staż treningowy; ponad 2 lata, z przerwami ale teraz bez przerwy ponad pół roku Jak widać jestem wysoki i bardzo chudy , mam bardzo szybki metabolizm nie mam konkretnej diety, jem posiłki średnio co 2-3h staram się nie doprowadzać do sytuacji ze czuje głód ,moje posiłki są różne ale staram się jeść jak najczęściej [...]

[...] krakowa.Ogolnie moim celem jest nabranie masy tluszczowej która planuje przerabiac na mase miesniowa.Mam 16 lat i 180cm i waze 56 kg,jestem typowym ektomorfikiem jem bardzo duzo a nie grubne.Strasznie mi z tym zle dlatego postanowiłem cos z tym zrobic.Mam nadzieje ze pomozecie mi z tym.W temacie ułożyłem diete chciałbym byscie mi ja sprawdzili i [...]

[...] gdzie dupa) ), uda 58cm - pracuje 8h przy komputerze - na silowni jestem 3x w tygodniu, do tego chodze na squasha, streeching i tance - mam lekka tendencje do nadwagi ale duzo sie ruszam i raczej to kontroluje - brzuszek lekki, w wiekszosci zrzucony w ciagu ostatnich 3 miesiecy - uda potezne i nie mam pomyslu jak je odchudzic(niewiele tam [...]

WSTĘP: Zaczynając ćwiczyć ważyłem przy 180cm jakieś 68kg... Chciałem przytyć za wszelką cene, dużo jadłem, sporo ćwiczyłem, kreatynka itp. Przez rok ćwiczneń przytyłem zaledwie 4 kg, ważąc na początku 2007 r. 71-72 kg. Waga u mnie szła baardzo topornie, bardzo ciężko nabywam mięśni, tłuszczu to już wogóle choćbym nie wiem jak tłusto jadł... Zawsze [...]

Witam. Chciałbym sie zapytac jak moge rozlozyc sobie cwiczenia w treningu dzielonym. Mam teraz duzo wolnego czasu(wakacje), duzo energi i checi do rozbudowy swojej muskulatury. Bede trenowal na wolnych ciezarach, poniewaz chcem zbudowac solidne podstawy masy. Wiem, ze ten trening nie jest dla poczatkujacych lecz trening 1.5h, 3 razy w tygodniu to [...]

Siemanko, witam wszystkich. Jestem nowy na forum i chciałbym dowiedzieć się co nie co o przybraniu masy i siły. Przeczytałem wiele artykułów ale jest tego tak dużo że nie mogę się połapać. Więc proszę o pomoc. A więc tak chciałbym nabrać masy i siły. Wiem że bez diety to nic nie pójdzie do przodu.. W związku z tym chciałbym abyście pomogli mi w [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 189 Cel treningowy: Nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: Pół roku Uprawiane inne sporty: MT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak Dieta: Staram się dobrze odżywiać i dużo jem. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Nie Zażywane [...]

[...] ile razy w tygodniu cwiczyc. napisze tez, ze mam 16 lat, prawie 17, mam 175cm wzrostu i waze zaledwie 58kg :( aaa i, ze cwicze od 1 miecha na silowni w ktorej znajduje sie duzo rzeczy do wykorzystania, wiec warunki sa b.dobre. prosilbym o wypowiedzienie sie w tym tematcie i o pomoc, ktora mi pomoze na 100%. z gory Dziekuje :) Zmieniony przez - [...]

[...] i regeneruję się na nim świetnie, tylko czy będzie on efektywny w czasie masy. Plan ten polega na duzej czestotliwosci i małej objętosci a jak wiadomo ja redukcji nie trzeba duzo serii w tygodiu zeby mięśnie utrzymać tak na masie po prostu nie wiem czy będzie się sprawdzał. Moim priorytetem na masie będą plecy i barki(w szczególności tylni [...]

Witam! Z góry przepraszam jeżeli napisałem w złym dziale. Posiadam taka oto ławeczke: http://i57.tinypic.com/2dsn53p.jpg Ćwicze 3 razy w tygodniu: -wyciskanie na ławce płaskiej 6 seri po 7 powtórzeń -biceps za pomocą sztangi 6 seri po 8 powtórzeń -martwy ciąg 6 seri po 8 powtórzeń -no i nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa ale ćwicze ramiona [...]

[...] i bardzo szybki metabolizm co poskutkowało ze schudłem ok 2 kilo zamiast przytyc, w związku z tym chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu jakiejs diety. Ostatnio bardzo duzo na ten temat czytalem ale nie wiem dalej nic. Uzywałem różnych kalkulatorów kalorii i białka ale nie umiem dopasować jakiś potraw do tego. Chciałbym prosić o ile to [...]

Witam, piszę tutaj drugi raz, jednak tym razem jest to z głową i mam nadzieję, że w końcu kalorie będą w odpowiedniej ilości i coś z tego będzie. Mam 199cm wzrostu i wazę 99kg, dosyć opornie idzie mi nabieranie mięśni za to w brzuch idzie jak po maśle, ale to pewnie z powodu wcześniej nietrzymanej diety. Zapotrzebowanie liczyłem według wzorów [...]

1. WIEK:33 2. WAGA:98 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 6. DIETA: -białko:200/250g -węglowodany:200g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 razy testosteron enan solo. 8. TRENING:4/5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:rok - [...]

Ciekawe...Mam 25 lat(prwie) i ważę 54kg, wzrost 163...Biegam, jeżdzę na rowerze, robię pompki, brzuszki, ćwiczenia różnego rodzaju, pocę się, ale nadal przybywa mi masy. W sumie można by powiedzieć, że jestem ubita! Ręce i brzuch to mój problem. Nie umiem za pierona z tego schudnąć! Co robić? Łapy mam jak u faceta, niejeden się patrzy i marzy o [...]

[...] tio pozwolil chce zeby to byl powazny poczatek chce podzielic swoj plan treningowy na okres masowy i okres masy wczesniej cwiczylem tylko mase chce sie wspomoc suplementami duzo czytalem o ukladaniu diety tylko nie mam do tego daru moj plan treningowy wygladal w ten sposob : pon: klatka- wyciskanie na lawce plaskiej rozpietki hantlami na lawce [...]

Witam wróciłem na siłownie po 3miesięcznej przerwie spowodowaną kontuzją.Ćwicze już 2tydzień.Po przerwie od siłowni spadło mi 7kg masy i troche siły.Diete mam.Dużo jem i zdrowo.Chce nabrać szybko masy.Biore teraz gain bolic 6000.O to mój trening.Możecie mi poradzić co w nim zrobić inaczej czy jest dobry.Daje sogi za pomoc 3tyg. A/B przemiennie A [...]

Cześć, Mam 16 lat, ważę 57 kg, 170 cm wzrostu. Chciałbym nabrać masy i wyrzeźbić swoje ciało, jestem dość szczupły (raczej ecto). Od małego próbowałem coś tam ćwiczyć w domu, dlatego teraz moja sylwetka nie wygląda źle, ale też nie najlepiej (lekko rozbudowane ręce, podkreślona klatka piersiowa) Pierwsze co jest mi potrzebne to plan [...]

Cześć, planuję w poniedziałek złożyć zamówienie na odżywki. Zanim jednak zacznę wymieniać co chciałbym kupić, mam pytanie. Chciałbym nabrać troszkę masy, ale jestem realistą i znam swój organizm. Wyczytałem gdzieś, że kreatynę warto zastąpić No Boosterem - moje pytanie dlaczego? To prawda, że można nabrać mięśnia jednocześnie gubiąc (po treningach [...]